O tomto cviku
Stojní cvičení na únos kyčle s odporovou gumou překříženou před tělem. Překřížený úhel gumy zvyšuje napětí na hýždě a vnější stehna a zároveň vyžaduje stabilitu středu těla během pohybu.
Upažení nohy s překříženou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažení nohy s překříženou gumou.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Připevněte nebo omotejte odporovou gumu kolem obou kotníků a překřižte gumu před sebou tak, aby napětí táhlo pracující nohu dovnitř
- Postavte se na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem a aktivujte střed těla
- Pohybujte pracující nohou do strany proti odporu gumy, špička směřuje dopředu
- Na chvíli vydržte nahoře s plně staženými hýžděmi
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vystřídejte strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Vnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažení nohy s překříženou gumou
Cvik Upažení nohy s překříženou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly