O tomto cviku
Veslování s odporovou gumou vsedě nebo ve stoji s úzkým, blízkým úchopem, které zaměřuje střed zad a mezilopatkové svaly. Úzký úchop zvyšuje dráhu loktů za trupem a prohlubuje stah svalů středu zad.
Veslování s gumou úzkým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s gumou úzkým úchopem.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedněte si na podlahu a omotejte odporovou gumu kolem chodidel, nebo ji ukotvěte na nízkém pevném bodě
- Uchopte oba konce gumy úzkým, neutrálním úchopem, dlaně směřují k sobě
- Seďte vzpřímeně s mírným záklonem a pažemi nataženými před sebou
- Tlačte lokty dozadu blízko u těla a táhněte gumu k dolnímu hrudníku nebo břichu
- V koncové poloze pevně stlačte lopatky k sobě
- Chvíli vydržte, poté pomalu vraťte ruce do výchozí polohy
- Udržujte trup stabilní a vyhněte se zaokrouhlení bederní páteře
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování s gumou úzkým úchopem
Cvik Veslování s gumou úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz