O tomto cviku
Stojící bicepsové zdvihy s odporovou gumou prováděné úzkým, blízkým úchopem. Úzká poloha rukou přesouvá důraz na vnější (dlouhou) hlavu bicepsu a zvyšuje nároky na supinaci předloktí během zdvihu.
Bicepsové zdvihy s gumou úzkým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové zdvihy s gumou úzkým úchopem.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy, chodidla u sebe nebo blízko u sebe
- Uchopte oba konce gumy supinovaným úchopem (dlaně nahoru), ruce blízko u sebe při stehnech
- Přitiskněte lokty k bokům a zdvihněte obě ruce k ramenům
- V horní poloze pevně stlačte bicepsy
- Pomalu spouštějte madla zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Po celou dobu se vyhýbejte kývání trupem nebo rozevírání loktů
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsové zdvihy s gumou úzkým úchopem
Cvik Bicepsové zdvihy s gumou úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí