O tomto cviku
Vesování odporové gumy v předklonu je cvik na záda prováděný v předklonu s odporovou gumou. Zaměřuje se na zádové svaly, bicepsy a zadní svaly ramen a je přívětivou alternativou k vesování s činkou, kterou lze provádět kdekoliv.
Vesování odporové gumy v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vesování odporové gumy v předklonu.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy s chodidly na šířku boků
- Každý konec gumy uchopte v jedné ruce a předkloňte se v bocích, dokud trup není přibližně rovnoběžný se zemí
- Udržujte rovná záda, mírně pokrčená kolena a zpevněný střed těla
- Nechte paže volně viset přímo dolů s napnutou gumou
- Tahejte lokty dozadu a nahoru, stlačujte lopatky k sobě při vesování
- Tahejte, dokud se ruce nedostanou k dolním žebrům
- Kontrolovaně spusťte paže zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vesování odporové gumy v předklonu
Cvik Vesování odporové gumy v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz