O tomto cviku
Cvik s odporovou gumou prováděný v předklonu, který cílí na zadní deltový sval a horní část zad. Guma poskytuje konstantní napětí po celou dobu pohybu, čímž efektivně izoluje svaly zadní části ramene.
Rozpažování v předklonu s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu s gumou.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy, chodidla na šířku boků, každý konec gumy držte v jedné ruce
- Předkloňte se v bocích, dokud trup není přibližně rovnoběžný s podlahou, páteř zůstává v neutrální poloze
- Nechte paže volně viset dolů s mírně pokrčenými lokty, dlaně směřují k sobě
- Zvedněte obě paže do stran v širokém oblouku, dokud nejsou v úrovni ramen
- V horní poloze stáhněte zadní deltové svaly a horní část zad
- Pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
TrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu s gumou
Cvik Rozpažování v předklonu s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen