O tomto cviku
Izolační cvik s odporovou gumou zaměřený na zadní část deltového svalu, prováděný v předklonu. Pohyb při rozpažení zdůrazňuje zadní rameno a svaly horní části zad zodpovědné za stažení lopatek.
Rozpažování v předklonu s odporovou gumou (zadní rameno)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu s odporovou gumou (zadní rameno).
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Stoupněte na střed odporové gumy chodidly na šířku boků
- Předkloňte se v bocích, dokud trup není přibližně rovnoběžný s podlahou, záda zůstávají rovná
- Uchopte každý konec gumy do jedné ruky, dlaně směřují k sobě, paže visí dolů
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte obě paže do stran a mírně dozadu, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou
- V horní poloze stáhněte zadní deltové svaly
- Pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu s odporovou gumou (zadní rameno)
Cvik Rozpažování v předklonu s odporovou gumou (zadní rameno) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen