O tomto cviku
Jednostranné cvičení pro triceps v předklonu s odporovou gumou. Zanožení izoluje triceps v plném natažení a zatěžuje dlouhou hlavu při lokti umístěném za kyčlí.
Zanožení jedné ruky s gumou v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zanožení jedné ruky s gumou v předklonu.
LehkáTriceps
Jak provést
- Postavte se jednou nohou na střed odporové gumy a předkloňte se v kyčlích
- Uchopte gumu stejnou rukou neutrálním úchopem a přitiskněte horní paži k trupu
- Tlačte loket dozadu a úplně narovnejte předloktí za sebou
- V plném natažení pevně stlačte triceps
- Pomalu ohněte loket a vraťte se do výchozí polohy pod kontrolou
- Po celou dobu udržujte horní paži nehybnou a záda rovná
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vystřídejte strany
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zanožení jedné ruky s gumou v předklonu
Cvik Zanožení jedné ruky s gumou v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.