O tomto cviku
Varianta stahování pro latissimus dorsi s odporovou gumou, prováděná v předklonu. Napodobuje stahování na kabelovém stroji a buduje sílu širokého zádového svalu a lopatkovou retrakci.
Stahování s gumou v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování s gumou v předklonu.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy a předkloňte se v kyčlích tak, aby trup byl přibližně rovnoběžný s podlahou
- Uchopte oba konce gumy širokým nadhmatem a nechte ruce volně viset dolů
- Tlačte lokty dolů a dozadu, táhněte gumu směrem k bokům a stlačujte m. latissimus dorsi
- Na chvíli vydržte ve stlačené poloze na konci pohybu
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy pod kontrolou
- Po celou dobu udržujte rovná záda a aktivovaný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování s gumou v předklonu
Cvik Stahování s gumou v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz