Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s gumou za krkem.
Tlaky s gumou za krkem využívají odporovou gumu umístěnou za krkem jako pevný bod opory, což umožňuje tlačit obě ruce nahoru současně proti odporu gumy. Tato variace účinně zatěžuje přední a boční deltové svaly a nevyžaduje žádné jiné vybavení než samotnou gumu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky s gumou za krkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.