O tomto cviku
Variace přítahů, při níž smyčková odporová guma snižuje zátěž a zpřístupňuje cvik začátečníkům nebo pomáhá při budování objemu tréninku. Guma poskytuje největší pomoc v dolní části pohybu, kde je síla nejmenší.
Přítahy na hrazdě s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na hrazdě s odporovou gumou.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Provlékni odporovou gumu přes hrazdu a zajisti ji
- Chyť hrazdu nadhmatem, ruce mírně šíře než šířka ramen
- Vlož jedno nebo obě kolena (případně chodidla) do smyčky gumy
- Vis při plně natažených pažích se zapnutými rameny
- Přitahuj se nahoru přivedením loktů směrem k bokům
- Pokračuj, dokud brada nepřejde nad hrazdu
- Pomalu se spouštěj zpět do visu s plně nataženými pažemi
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy na hrazdě s odporovou gumou
Cvik Přítahy na hrazdě s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz