O tomto cviku
Střídavé bicepsové zdvihy s gumou procvičují bicepsy střídavým zdviháním jedné ruky s odporem elastické gumy. Guma poskytuje narůstající odpor při pohybu nahoru, čímž maximalizuje napětí svalu po celý rozsah pohybu.
Střídavé bicepsové zdvihy s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé bicepsové zdvihy s gumou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postav se na střed gumy se chodidly na šířku boků a drž jeden konec v každé ruce
- Nech ruce viset podél těla, dlaně otočené dopředu
- Zvedni jednu ruku směrem k rameni, přičemž loket drž u těla
- V horní poloze stiskni biceps, pak pomalu spusť ruku zpět do výchozí polohy
- Okamžitě zvedni druhou ruku stejným kontrolovaným způsobem
- Pokračuj ve střídání rukou po celou sérii
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé bicepsové zdvihy s gumou
Cvik Střídavé bicepsové zdvihy s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí