O tomto cviku
Rozpažování s odporovým pásem ukotveným nízko u země, prováděné střídavě každou rukou. Obloukový pohyb nahoru zdůrazňuje dolní a střední část prsních svalů, přičemž střídavé provádění klade zvýšené nároky na stabilitu a koordinaci.
Rozpažování s gumou zdola (střídavě)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s gumou zdola (střídavě).
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Upevni odporový pás nízko u země nebo k nízkému kotevnímu bodu
- Stoj zády k ukotvení, chodidla na šířku ramen, drž jeden konec pásu v každé ruce
- Začni s pažemi spuštěnými dolů, lokty mírně pokrčené, dlaně otočené dovnitř
- Zvedni jednu paži v širokém oblouku nahoru a přes hrudník, v horní poloze stiskni prsní sval
- Pomalu vrať paži zpět do výchozí polohy
- Zopakuj s druhou rukou ve střídavém rytmu
- Po celou dobu udrž zpevněný střed těla a vyhýbej se rotaci trupu
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
BicepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s gumou zdola (střídavě)
Cvik Rozpažování s gumou zdola (střídavě) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena