O tomto cviku
Bicepsové zdvihy s odporovou gumou prováděné oběma pažemi pod úhlem 45 stupňů od těla. Nakloněná poloha mění vrchol napětí a směr tahu, což vytváří jedinečný stimul pro bicepsy ve srovnání se standardními zdvihy.
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy, chodidla na šířku ramen
- Uchopte konec gumy v každé ruce s dlaněmi směřujícími nahoru
- Umístěte paže pod úhlem 45 stupňů od trupu, lokty mírně před tělem
- Zdvihejte obě ruce směrem k ramenům a přitom zachovávejte 45stupňový úhel paží
- V horní poloze stiskněte bicepsy
- Pomalu spouštějte ruce zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Cvik Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou přes hrudník
Lehká
BicepsVnější předloktí