O tomto cviku
Cvičení propriocepce a rovnováhy prováděné stáním na nestabilní balanční desce, které zatěžuje stabilizační svaly kotníků, nohou a středu těla. Zlepšuje posturální kontrolu, kloubní vnímání a stabilitu dolních končetin.
Stoj na balanční desce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stoj na balanční desce.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Položte balanční desku na rovný, neklouzavý povrch
- Vstupte na střed desky oběma nohama na šířku boků
- Stůjte zpříma s mírně pokrčenými koleny a neutrální páteří
- Fixujte pohled na bod přímo před sebou pro udržení postoje
- Zpevněte střed těla a kotníky, abyste kontrolovali náklony desky
- Vydržte v poloze po požadovanou dobu, dýchejte rovnoměrně
- Po skončení opatrně sestupte z desky
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stoj na balanční desce
Cvik Stoj na balanční desce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda