O tomto cviku
Cvik na propriocepci a stabilitu prováděný na balanční desce. Stoj na nestabilním povrchu zatěžuje střed těla, stabilizátory dolních končetin a kotníky, čímž zlepšuje rovnováhu, koordinaci a neuromuskulární kontrolu.
Balanční deska
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Balanční deska.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Polož balanční desku na rovnou plochu a opatrně stoupni na její střed
- Postav se s chodidly přibližně na šířku ramen a s mírně pokrčenými koleny
- Zapni střed těla a upři pohled na nehybný bod před sebou, což ti pomůže udržet rovnováhu
- Vydržíš v rovnovážné poloze a nedovolíš, aby se okraje desky dotkly podlahy
- Postupně přesouvej váhu, aby sis během celé výdrže zatěžoval stabilizátory
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Balanční deska
Cvik Balanční deska je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly