O tomto cviku
Jemné protažení krční páteře do záklonu, které prodlužuje svaly přední části krku včetně kývače hlavy a šíjových svalů. Působí jako korekce předsunutého držení hlavy způsobeného dlouhodobým sezením a prací u obrazovky.
Protažení šíje do záklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení šíje do záklonu.
LehkáKrk
Jak provést
- Postavte se nebo sedněte vzpřímeně s uvolněnými rameny a neutrální páteří
- Pomalu zakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu směrem ke stropu
- Zastavte se v místě, kde cítíte příjemné protažení přední strany krku — nepřekračujte rozsah pohybu silou
- Uvolněte čelist a rovnoměrně dýchejte po celou dobu
- Vydržte 15–30 sekund
- Pomalu a vědomě vraťte hlavu do neutrální polohy
Aktivace svalů
Primární
Krk
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení šíje do záklonu
Cvik Protažení šíje do záklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.