O tomto cviku
Dynamické protažení horní části zad, při němž překřížíte obě ruce přes hrudník a obtočíte je kolem trupu, jako byste se objímali. Střídání objetí a otevření paží uvolňuje napětí v latissimech a mezilopatkových svalech.
Protažení zad s objetím
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení zad s objetím.
LehkáZadní ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šířku ramen, paže natažené do stran
- Švihem přesuňte obě paže dopředu a překřižte je přes hrudník, obtočte je co nejdál kolem trupu
- Dlaněmi jemně poplácejte horní část zad, čímž prohloubíte protažení
- Krátce vydržte a vnímejte protažení v horní části zad
- Otevřete paže zpět do výchozí polohy
- Opakujte objetí po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapéz
Sekundární
Přední ramenaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení zad s objetím
Cvik Protažení zad s objetím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz