Ústup dozadu s výkopem do strany

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ústup dozadu s výkopem do strany.

LehkáKardio

O tomto cviku

Dynamické agilní cvičení kombinující ústup dozadu s výkopem nohy do strany, které trénuje pohyb v různých směrech, stabilitu kyčle a kardiovaskulární kondici. Vhodné do atletických rozcvičení a kardio okruhů.

Jak provést

Zaujmi atletický postoj s mírným předklonem a pokrčenými koleny
Ustupuj dozadu dva až tři kroky a drž boky nízko
Zasaď nohy do země a řízeným pohybem proveď výkop jedné nohy do strany
Přines nohu zpět do středu a před dalším opakováním se stabilizuj
Přesuň se dopředu a vrať se do výchozí polohy
S každým opakováním střídej nohu, kterou kopeš, nebo postupuj dle pokynů

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Ústup dozadu s výkopem do strany

Cvik Ústup dozadu s výkopem do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat