Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poskok se zdvihnutím nohy vzad.
Poskok se zdvihnutím nohy vzad je plyometrický cvik s vlastní vahou, který kombinuje pohyb jumping jacku se zdvihnutím nohou dozadu. Místo rozkročení do stran kopnete chodidla dozadu a nahoru k hýžďovým svalům, čímž aktivujete hýžďové svaly a hamstringy a zároveň udržíte zvýšenou tepovou frekvenci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Poskok se zdvihnutím nohy vzad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.