O tomto cviku
Celotelový plyometrický cvik kombinující výkop jednou nohou dozadu se současnými tlaky obou paží nad hlavu. Rozvíjí koordinaci, rovnováhu a kardiovaskulární vytrvalost a zároveň aktivuje svaly hýždí, ramen a středu těla.
Tlaky nad hlavu s výkopem dozadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky nad hlavu s výkopem dozadu.
Středně těžkáHýžďové svalyPřední ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, ruce volně podél těla
- Přeneste váhu na jednu nohu a mírně se předkloňte v bocích
- Vykopněte volnou nohou dozadu a v krajní poloze stáhněte hýžďové svaly
- Současně s výkopem vyrazte obě paže přímo nad hlavu
- Vraťte nohu a spusťte paže zpět kontrolovaným pohybem
- Zopakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyPřední ramena
Sekundární
TricepsHamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky nad hlavu s výkopem dozadu
Cvik Tlaky nad hlavu s výkopem dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly