O tomto cviku
Dynamický strečink, který zlepšuje pohyblivost, flexibilitu a rovnováhu kyčlí tím, že kontrolovaným pohybem švihá nohou dopředu a dozadu.
Švih nohou dopředu a dozadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Švih nohou dopředu a dozadu.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně ke zdi, tyči nebo pevnému předmětu pro podporu a položte na něj jednu ruku, abyste udrželi rovnováhu
- Přeneste váhu na jednu nohu a zapojte střed těla, abyste udrželi stabilitu
- Švihněte opačnou nohou dopředu kontrolovaným pohybem a držte ji rovně
- Nechte nohu zhoupnout se zpět za vás, zůstaňte uvolnění, ale kontrolovaní
- Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se vaše boky uvolňují
- Opakujte pro požadovaný počet švihů, poté přepněte na druhou nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Švih nohou dopředu a dozadu
Cvik Švih nohou dopředu a dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly