Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Záklony na míči.
Záklony na míči jsou cvičení s vlastní vahou, které posiluje dolní část zad, hýždě a hamstringy a zároveň vyžaduje stabilitu středu těla při ovládání míče. Nestabilní povrch klade vyšší nároky na stabilizační svaly ve srovnání s pevnou lavičkou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Záklony na míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.