O tomto cviku
Protažení hrudníku a zádových svalů vleže s pomocí partnera, který jemně táhne natažené paže za hlavu. Cvik uvolňuje napětí v prsních svalech a latissimus dorsi.
Protažení hrudníku a zad vleže (s pomocníkem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hrudníku a zad vleže (s pomocníkem).
LehkáStřední část hrudníkuStřední záda
Jak provést
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma a pažemi vzpaženýma za hlavu
- Partner si klekne za vaši hlavu a uchopí vaše zápěstí
- Uvolněte ramena a nechejte partnera jemně táhnout paže dále za hlavu
- Po celou dobu protahování udržujte bederní páteř přitlačenou k podložce
- Dýchejte zhluboka a vydržte v protažené poloze po předepsanou dobu
- Před uvolněním dejte partnerovi signál, poté pomalu vraťte paže podél těla
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníkuStřední záda
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení hrudníku a zad vleže (s pomocníkem)
Cvik Protažení hrudníku a zad vleže (s pomocníkem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz