O tomto cviku
Jednostranná varianta tlaku nohama na stroji, při které se používá vždy jedna noha. Cvik efektivně cílí na čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly a pomáhá odstranit silové nerovnováhy mezi stranami.
Jednostranný tlak nohama na stroji (s dopomocí)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednostranný tlak nohama na stroji (s dopomocí).
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Nastavte stroj na vhodný odpor a sedněte si pevně zády k opěrce
- Umístěte jedno chodidlo do středu platformy, druhou nohu nechejte volně stranou
- Uvolněte bezpečnostní madla a spouštějte platformu pokrčením kolena směrem k hrudníku
- Zastavte se, když koleno dosáhne úhlu přibližně 90 stupňů, nedovolte, aby se spodní část zad odlepila od opěrky
- Přes patu tlačte platformu zpět nahoru, dokud noha není téměř natažená, vyhněte se úplnému zamknutí kolena
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Jednostranný tlak nohama na stroji (s dopomocí)
Cvik Jednostranný tlak nohama na stroji (s dopomocí) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly