O tomto cviku
Verze přítahů nadhmatem vhodná pro začátečníky, při které nohy spočívají na lavičce a snižují tak zdvihanou hmotnost těla. Umožňuje procvičovat správnou techniku přítahů i těm, kteří zatím nezvládají plné opakování bez pomoci.
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku.
LehkáBicepsStřední záda
Jak provést
- Umístěte lavičku pod hrazdu a postavte na ni nohy, aby se částečně odlehčila horní část těla
- Uchopte hrazdu nadhmatem, ruce přibližně na šířku ramen
- Nechte ruce plně natažené a nohama tlačte na lavičku jen tolik, kolik je nutné
- Táhněte hrudník k hrazdě za pomoci svalů zad a bicepsů
- Pokračujte, dokud brada nepřekoná hrazdu
- Pomalu se spusťte zpět do plně natažené výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
BicepsStřední záda
Sekundární
Střední část hrudníkuTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Cvik Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistovaný přítah na hrazdě
Lehká
Střední zádaBicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz