Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Superman s Pohybem Paží Kolem Těla.
Cvik s vlastní vahou v lehu na břiše, který kombinuje klasický superman hold s obloukovým pohybem paží od předpažení až po zapažení a zpět. Zatěžuje celý zadní řetězec — hýždě, bederní oblast a zadní ramena — přes široký dynamický rozsah pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Superman s Pohybem Paží Kolem Těla je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.