O tomto cviku
Boční krok s rotací a rukama nahoře je dynamický plyometrický pohyb kombinující laterální kroky s rotačním švihem rukou nad hlavou, který trénuje koordinaci, rotační stabilitu středu těla a pohyblivost dolních končetin.
Boční krok s rotací a rukama nahoře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční krok s rotací a rukama nahoře.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Stůj, chodidla u sebe, zvedni obě ruce přímo nad hlavu
- Vykroč pravou nohou doprava a otoč trup i ruce směrem vpravo
- Přines levou nohu k pravé a vrať ruce do středu nad hlavu
- Pokračuj v bočních krocích pro požadovaný počet opakování, poté opakuj v opačném směru
- Udržuj ruce natažené a rotuj kontrolovaně
- Po celou dobu zapojuj střed těla pro podporu rotačního pohybu
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční krok s rotací a rukama nahoře
Cvik Boční krok s rotací a rukama nahoře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda