Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Paže nahoru a dolů.
Paže nahoru a dolů je dynamický plyometrický rozcvičovací cvik prováděný ve stoji, při kterém explozivně zdviháte obě paže nad hlavu a pak je houpnete zpět dolů v plynulém, rytmickém pohybu. Cvik aktivuje ramena a střed těla, zvyšuje tepovou frekvenci a připraví horní část těla na náročnější trénink.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Paže nahoru a dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.