O tomto cviku
Protažení prováděné u zdi nebo pevné opory zaměřené na dvojhlavý sval ramenní a přední část ramene. Přiložením dlaně na oporu a otočením těla na druhou stranu se efektivně protáhnou ohýbače lokte a přední část ramenního kloubu.
Protažení paží s oporou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení paží s oporou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se ke zdi nebo pevné opoře a přiložte jednu dlaň na povrch ve výšce ramene, s úplně narovnanou paží
- Udržujte loket rovně a prsty směřujte do strany nebo mírně dozadu
- Pomalu otočte tělo od opory, dokud nepocítíte protažení podél dvojhlavého svalu a přední části ramene
- Vydržte v této poloze a klidně dýchejte
- Vraťte se do výchozí polohy, vyměňte strany a zopakujte
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
O cviku Protažení paží s oporou
Cvik Protažení paží s oporou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí
