O tomto cviku
Protahovací cvičení pro pohyblivost ramen ve stoji, při kterém sepnete ruce a opisujete oblouk pažemi — od natažení dopředu nad hlavou až za šíji — čímž protahujete přední i zadní část ramene současně.
Paže dopředu a za šíji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Paže dopředu a za šíji.
LehkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku ramen, páteř v neutrální poloze
- Proplete prsty před hrudníkem s dlaněmi směřujícími ven
- Zvedněte paže dopředu a nad hlavu, dokud nejsou plně nataženy
- Pokračujte obloukem a spouštějte ruce za hlavu směrem k záhlaví
- Krátce vydržte, poté pohyb opakujte v opačném směru zpět do výchozí polohy
- Vykonávejte pohyb pomalu a kontrolovaně po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Paže dopředu a za šíji
Cvik Paže dopředu a za šíji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku