Kruhy pažemi při pochodování na místě

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kruhy pažemi při pochodování na místě.

LehkáKardio

O tomto cviku

Dynamické rozcvičení, které kombinuje pochodování na místě s velkými kruhy pažemi. Zvyšuje srdeční frekvenci, uvolňuje ramenní klouby a aktivuje kardiovaskulární systém — ideální na začátek tréninku.

Jak provést

Postav se se chodidly na šířku boků, paže volně podél těla
Začni pochodovat na místě střídavým zvedáním kolen do výše boků
Současně dělej velké, kontrolované kruhy oběma pažemi — několik opakování dopředu, poté dozadu
Udržuj zpevněný střed těla a vzpřímené držení těla po celou dobu cvičení
Dýchej rytmicky a pohyb udržuj po předepsanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaBoční ramena

O cviku Kruhy pažemi při pochodování na místě

Cvik Kruhy pažemi při pochodování na místě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat