Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krouživý dotek prstů nohou — paže v upažení.
Dynamický rotační cvik prováděný s pažemi roztaženými do stran, při kterém opisujete kruhovou dráhu a střídavě se dotýkáte každou rukou opačného chodidla. Pohyb zahřívá oblast pasu, protahuje šikmé břišní svaly a hamstringy a podporuje pohyblivost páteře v rotaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Krouživý dotek prstů nohou — paže v upažení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.