O tomto cviku
Protažení v klečící poloze s předklonem těla a rukama sepnutýma za zády, které otevírá hrudník a přední ramena. Gravitace napomáhá protažení, když snižuješ trup k zemi se sepnutýma rukama za sebou.
Protažení hrudníku v předklonu bez paží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hrudníku v předklonu bez paží.
LehkáPřední ramenaStřední část hrudníku
Jak provést
- Klekni si na zem s koleny na šíři boků a posaď se k patám
- Sepni ruce za dolní částí zad
- Předkloň se v bocích a spouštěj hrudník směrem k zemi
- Nech sepnuté paže přirozeně stoupat od zad, jak hrudník klesá
- Drž protažení a dýchej pravidelně, při každém výdechu uvolňuj hrudník a ramena
- Pomalu se vrať do vzpřímené klečící polohy
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Sekundární
BicepsSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení hrudníku v předklonu bez paží
Cvik Protažení hrudníku v předklonu bez paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena