Pochodování na místě se zdvihem paží

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pochodování na místě se zdvihem paží.

LehkáKardio

O tomto cviku

Nenáročné kardio cvičení kombinující pochodování na místě s koordinovaným zdvihem paží nad hlavu, které zvyšuje srdeční frekvenci, aktivuje ramena a zlepšuje rytmus a koordinaci.

Jak provést

Stůj vzpřímeně, nohy u sebe, paže podél těla
Začni pochodovat na místě, zvedej jedno koleno do výšky boků
Současně zvedni obě paže nad hlavu
Spouštěj paže, jak se noha vrací na zem
Pokračuj v pochodu a koordinovaném zdvihu paží v pravidelném rytmu po celou požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Pochodování na místě se zdvihem paží

Cvik Pochodování na místě se zdvihem paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat