O tomto cviku
Stojící protažení hrudníku, při kterém zkřížíte obě paže před tělem a pak je vyšvihnete do stran, aby se hrudník plně otevřel. Uvolňuje napětí v prsních svalech a přední části ramen a zlepšuje pohyblivost hrudní páteře.
Zkřížení paží s otevřením hrudníku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkřížení paží s otevřením hrudníku.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku ramen, paže natažené před sebou ve výšce hrudníku
- Zkřižte pravou paži přes levou tak, aby se obě překrývaly před hrudníkem
- Vyšvihněte obě paže do stran a táhněte je dozadu, přitáhněte lopatky k sobě
- Nechte hrudník se plně otevřít a chvíli vydržte v krajní poloze
- Vraťte paže zpět do zkřížené polohy a opakujte, střídejte, která paže je nahoře
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Zadní ramenaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkřížení paží s otevřením hrudníku
Cvik Zkřížení paží s otevřením hrudníku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena