O tomto cviku
Korekční mobilizační cvičení zaměřené na rozsah pohybu kotníku při dorzální flexi — schopnost přitáhnout prsty a chodidlo směrem k holeně. Zlepšení dorzální flexe je zásadní pro správné provedení dřepů, výpadů a běžecké mechaniky.
Korekce dorzální flexe kotníku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Korekce dorzální flexe kotníku.
LehkáPřední holenní sval
Jak provést
- Sedněte na podlahu nebo židli s chodidlem položeným rovně před vámi
- Pevně přitiskněte patu k podložce a pomalu zvedejte prsty a chodidlo směrem k holeně co nejdál je to možné
- Vydržte v krajní poloze 2–3 sekundy pro zlepšení rozsahu pohybu
- Pomalu vraťte chodidlo do výchozí polohy s kontrolou
- Opakujte předepsaný počet opakování, poté vystřídejte nohu
Aktivace svalů
Primární
Přední holenní sval
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Korekce dorzální flexe kotníku
Cvik Korekce dorzální flexe kotníku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Dynamická dorzální flexe kotníku s váhou těla
Vlastní váha · Lehká
Přední holenní svalLýtka
Hluboký výpad s dorzální flexí na vyvýšené podložce
Vlastní váha · Lehká
Přední holenní svalLýtkaStřed těla
Inverze chodidla s odporovou gumou v sedě
Lehká
Přední holenní sval
Kroužení koleny - protažení
Vlastní váha · Lehká
LýtkaPřední holenní svalQuadriceps