O tomto cviku
Cvik prováděný vleže na břiše, při kterém střídavě zvedáte opačnou ruku a nohu od země pro posílení bederních svalů, hýžďových svalů a celého zadního řetězce. Zlepšuje také stabilitu páteře a koordinaci.
Střídavý superman
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý superman.
LehkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Lehněte si na břicho s pažemi nataženými nad hlavu a nohama rovně
- Udržujte krk v neutrální poloze a dívejte se na podložku
- Současně zvedněte pravou ruku a levou nohu od země
- V natažené poloze se na chvíli zastavte a stáhněte hýžďový a bederní sval
- Kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte na druhé straně — zvedněte levou ruku a pravou nohu
- Pokračujte ve střídání stran na požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní záda
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý superman
Cvik Střídavý superman je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly