Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvíhání paží do Y se zády u zdi.
Střídavé zdvíhání paží do Y se zády u zdi je cvičení na pohyblivost a stabilizaci ramen, při němž je páteř přiložena ke zdi. Zdvíhání každé paže diagonálně nad hlavu do tvaru Y trénuje rotaci lopatky a flexibilitu předního deltového svalu, přičemž zeď poskytuje okamžitou zpětnou vazbu o držení těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé zdvíhání paží do Y se zády u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.