Střídavý pes směřující dolů

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý pes směřující dolů.

LehkáBřišní svalyHýžďové svaly

O tomto cviku

Střídavý pes směřující dolů je jógou inspirovaný protahovací cvik, při kterém procházíte klasickou polohou psa čumákem dolů a střídavě dvíháte jednu nohu ke stropu. Protahuje hamstringy, lýtka a bederní oblast, přičemž aktivuje ramena a střed těla pro stabilizaci.

Jak provést

Začněte ve vzporu klečmo, ruce na šířku ramen, kolena na šířku boků
Zatlačte dlaně do podlahy a zvedněte kolena, abyste vytvořili tvar obráceného V
Narovnejte nohy, jak je to pohodlné, a tlačte paty směrem k podlaze
Nadechněte se a zvedněte pravou nohu přímo dozadu a nahoru ke stropu
Chvíli vydržte, poté spusťte pravou nohu zpět do polohy psa
Stejným způsobem zvedněte levou nohu
Pokračujte ve střídání nohou pomalým, kontrolovaným rytmem
Udržujte boky vyrovnané a při zvedání nohy je neotáčejte

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyHýžďové svalyPřední ramenaHorní část hrudníku

Sekundární

HamstringyStřed tělaZadní ramenaBoční ramenaStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen

O cviku Střídavý pes směřující dolů

Cvik Střídavý pes směřující dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Střídavý pes směřující dolů

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Střídavý pes směřující dolů

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku