O tomto cviku
Dynamický kondiční cvik kombinující střídavé zdvihy paty ve stoji se synchronizovanými údery pažemi. Pohyb zvyšuje tepovou frekvenci, zapojuje hamstringy a ramena a zlepšuje celkovou koordinaci těla.
Střídavý zdvih paty s úderem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý zdvih paty s úderem.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků a rukama v obranné pozici
- Zdvihněte pravou patu směrem k hýžďovým svalům a současně udeřte dopředu levou rukou
- Vraťte pravou nohu a levou ruku do výchozí polohy
- Zdvihněte levou patu směrem k hýžďovým svalům a udeřte pravou rukou
- Pokračujte ve střídání stran plynulým a rytmickým tempem
- Udržujte zpevněný střed těla a mírně pokrčenou stojnou nohu
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý zdvih paty s úderem
Cvik Střídavý zdvih paty s úderem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla