Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé pokrčení hamstringů s předklonem.
Cvičení s vlastní vahou na podlaze, při kterém střídáte pokrčení jedné nohy v koleni a zároveň přitahujete trup dolů směrem k noze. Zaměřuje se na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad prostřednictvím integrovaného vzoru kyčelního závěsu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé pokrčení hamstringů s předklonem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.