O tomto cviku
Stojící plyometrické cvičení, při němž střídavě zdviháte paty ke hýždím a současně tleskáte rukama nad hlavou. Pohyb zvyšuje tepovou frekvenci, aktivuje hamstringy a rozvíjí koordinaci a načasování.
Střídavý zdvih paty s tlesknutím nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý zdvih paty s tlesknutím nad hlavou.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla
- Přeneste váhu na jednu nohu a druhou patu zdvihněte směrem ke hýždím
- Současně tleskněte oběma rukama nad hlavou
- Spusťte chodidlo a ihned vyměňte nohy – zdvihněte druhou patu ke hýždím a znovu tleskněte nad hlavou
- Udržujte stabilní rytmické tempo a nepřetržitě střídejte nohy
- Zůstaňte na špičkách pro lehký, pružný pohyb
- Po celou dobu cvičení udržujte vzpřímený trup a zpevněný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý zdvih paty s tlesknutím nad hlavou
Cvik Střídavý zdvih paty s tlesknutím nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla