O tomto cviku
Plyometrické cvičení s vlastní vahou kombinující výskok do stran ve stylu jumping jacku se střídavým pokrčením kolena k hýždi. Zvyšuje tepovou frekvenci a trénuje sílu zadních stehenních svalů a koordinaci.
Střídavé zanožení s pokrčením kolena — výskok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zanožení s pokrčením kolena — výskok.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Postav se zpříma se spojenými chodidly a pažemi podél těla
- Skoč a rozhoď nohy do šířky jako při jumping jacku
- Po doskoku přesuň váhu na jednu nohu a pokrč opačné koleno — pata směřuje k hýždi
- Spusť chodidlo a skoč zpět nohama k sobě
- Zopakuj na druhé straně, střídej při každém výskoku
- Ve stoji drž mírně pokrčené koleno stojné nohy
- Drž vzpřímený trup a během celého cvičení přistávej lehce
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé zanožení s pokrčením kolena — výskok
Cvik Střídavé zanožení s pokrčením kolena — výskok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla