O tomto cviku
Stojící cvik na šikmé břišní svaly, při němž se střídavě nakláníte do stran a dotýkáte se každého kotníku. Nepřetržitý střídavý pohyb také zvyšuje srdeční tep, takže je vhodný jako rozcvička nebo kondicioningový cvik.
Střídavé dotýkání kotníků
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé dotýkání kotníků.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se s chodidly mírně širšími než jsou boky, ruce podél těla
- S nohami téměř natažených se nakloňte bočně doprava a pravou rukou sáhněte dolů k pravému kotníku
- Vraťte se do vzpřímené polohy
- Ihned se nakloňte doleva a levou rukou sáhněte k levému kotníku
- Pokračujte ve střídání stran kontrolovaným, rytmickým způsobem
- Po celou dobu udržujte hrudník otočený dopředu a vyhýbejte se rotaci trupu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé dotýkání kotníků
Cvik Střídavé dotýkání kotníků je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena