Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídaný sed u stěny na jedné noze.
Střídaný sed u stěny na jedné noze je izometrické a dynamické cvičení na kvadricepsy, které buduje jednostrannou sílu a vytrvalost nohou. Z klasické polohy sedu u stěny střídavě zvedáš jedno chodidlo ze země, čímž zvyšuješ zátěž na každé stehno samostatně.
Cvik Střídaný sed u stěny na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
