O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičení, které kombinuje boční krok, výbušný skok a úklon do strany, přičemž současně zatěžuje šikmé břišní svaly, střed těla a dolní končetiny. Zlepšuje boční sílu, koordinaci a kardiovaskulární výdrž.
Střídavý boční krok se skokem a úklonem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý boční krok se skokem a úklonem.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se se chodidly u sebe a rukama uvolněnýma po stranách těla
- Vykročte pravou nohou do strany a ihned odrazem skočte doprava
- Při dopadu na pravou nohu současně proveďte kontrolovaný úklon trupu doprava, pravou rukou směřujte dolů k pravému kolenu
- Odražte se a skočte zpět doleva, dopadněte na levou nohu
- Při dopadu proveďte úklon doleva
- Rytmicky střídejte strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý boční krok se skokem a úklonem
Cvik Střídavý boční krok se skokem a úklonem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda