Střídavé zvedání nohou v lehu na podlaze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zvedání nohou v lehu na podlaze.

LehkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Cvik s vlastní vahou pro střed těla v lehu na podlaze, při němž se každá noha střídavě zvedá a spouští, zatímco spodní část zad zůstává přitlačená k podlaze. Zaměřuje se na dolní břišní svaly a flexory kyčelního kloubu s nepřetržitým napětím po celou sérii.

Jak provést

Lehněte si na záda s nataženými nohami, ruce položte vedle boků nebo lehce podložte pod spodní část zad
Pevně přitlačte spodní část zad k podlaze a zpevněte střed těla
Zvedněte jednu nohu do úhlu přibližně 60–90 stupňů, přičemž druhá noha se vznáší těsně nad podlahou
Spouštějte zdviženou nohu směrem k podlaze a zároveň zvedejte opačnou nohu
Střídejte kontrolovaným, plynulým rytmem bez toho, aby se kterákoli noha zcela dotkla podlahy
Pokračujte po předepsaný počet opakování nebo do konce série

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

QuadricepsŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen

O cviku Střídavé zvedání nohou v lehu na podlaze

Cvik Střídavé zvedání nohou v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Střídavé zvedání nohou v lehu na podlaze

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Střídavé zvedání nohou v lehu na podlaze

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder