O tomto cviku
Břišní cvik vleže, při němž střídavě zdvíháte každou nohu se zdviženou hlavou a rameny nad podložku. Stále zdvižená hlava zvyšuje napětí v horních břišních svalech, zatímco střídání nohou zatěžuje dolní břišní svaly.
Střídavé zdvíhání nohou s hlavou nahoře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvíhání nohou s hlavou nahoře.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda, nohy natažené, ruce podél těla
- Zdvihněte hlavu a ramena mírně nad podložku a udržujte tuto polohu po celou dobu cvičení
- Jednu nohu ponechte na zemi a druhou zdvihněte do úhlu asi 45 stupňů
- Spouštějte ji kontrolovaně, zatímco současně zdvíháte opačnou nohu
- Pokračujte v plynulém střídání nohou podobně jako pohyb nůžek
- Po celou dobu pohybu tlačte dolní část zad k podložce
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Quadriceps
O cviku Střídavé zdvíhání nohou s hlavou nahoře
Cvik Střídavé zdvíhání nohou s hlavou nahoře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
