Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zvedání nohou.
Cvičení pro střed těla bez zátěže prováděné vleže na zádech, při kterém střídavě zvedáš každou narovnanou nohu, čímž zatěžuješ břicho a ohýbače kyčlí. Střídání nohou brání úplnému odpočinku mezi opakováními a zvyšuje dobu pod napětím břišních svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé zvedání nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.