O tomto cviku
Střídavý zdvih nohou s rotací je cvičení na posilování středu těla prováděné na podlaze, které kombinuje střídavé zdvihy natažených nohou s rotačním zkracováním trupu, přičemž cílem jsou břišní a šikmé svaly.
Střídavý zdvih nohou s rotací
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý zdvih nohou s rotací.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s nataženými nohami a rukama lehce za hlavou nebo zkříženýma na hrudi
- Zvedněte pravou nohu ke stropu a současně otočte horní část těla doprava
- Kontrolovaně spusťte pravou nohu a pravé rameno zpět na podlahu
- Zvedněte levou nohu a otočte horní část těla doleva
- Po celou dobu tlačte spodní část zad směrem k podlaze
- Střídejte strany plynulým a kontrolovaným rytmem
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý zdvih nohou s rotací
Cvik Střídavý zdvih nohou s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla